Как получить пользу от бега?
Май 2022
Любой забег — даже благотворительный — серьёзное физическое и психологическое испытание. После проверки на силу, выдержку и выносливость необходимо грамотно выйти из-под нагрузок. Рассказываем, как это сделать правильно.
Сразу после забега
Не пренебрегайте заминкой. Продолжайте небыстрый бег или хотя бы походите — 5–10 минут достаточно. Это нужно, чтобы избежать застоя крови, снизить мышечную боль и уменьшить риск травм.
Оцените самочувствие. Если почувствовали себя неважно, нужно обратиться к медикам, которые всегда дежурят на забегах.
Переоденьтесь. Если было жарко и вы вспотели, замените одежду на сухую. Замёрзли? Самое время утеплиться: сгодится термобелье, флиска, куртка или даже плед.
Восполните водный баланс. Пить можно воду или изотоник. Но если жажды нет, не нужно насильно вливать в себя жидкость.
Организуйте правильный перекус. В течение 30–45 минут по окончании соревнований необходимо перекусить: организм нуждается в восполнении затраченных ресурсов. Подойдёт что-то лёгкое, например, банан или батончик с мюсли. Можно выпить морс, натуральный сок. Не употребляйте жирную или жареную пищу — печень и так нагружена после бега. По той же причине нежелателен алкоголь: он только помешает восстановлению. Также лучше отказаться от содержащих кофеин напитков, которые тормозят выработку важного для мышц инсулина. Полноценный приём пищи сделайте спустя 1,5–2 часа после финиша, лучший выбор — белково-углеводные блюда.
Следующие один-два дня
Устройте водные процедуры. Вечером в день забега примите контрастный душ или тёплую ванну — она поможет расслабиться без излишней нагрузки на сердце. Соблазн набрать горячую ванну велик, но делать этого не стоит, равно как и посещать сауну в первые дни после забега.
Хорошо выспитесь. Во время сна восстановление происходит наиболее активно. Так что в первые дни нужно выделить на сон не менее восьми часов в сутки.
Сходите на массаж. На следующий день после соревнований или днём позже можно отправиться на сеанс массажа. Это поможет снять напряжение и боль в мышцах.
Воздержитесь от интенсивных тренировок. На следующий день можно неспешно прогуляться по парку. К тренировкам, пусть и щадящим, следует приступать хотя бы спустя пару дней. В это время наиболее актуальны плавание, велосипед и лёгкий бег.
Просто хорошо отдохните. Не спешите возвращаться к интенсивным нагрузкам, позвольте организму как следует восстановиться.
Рекламы, PR и Маркетинга вы можете ознакомиться
на страницах журнала "Практика Рекламы"
Май 2024 - ИсследованияАпрель 2024 - Исследования
- Сколько человек готовы смотреть фильмы с рекламой? (91)
- Кто потратил на рекламу в «Телеграме» 2 миллиарда рублей? (489)
- Кто из российских компаний попал в ТОП-10 мировых маркетплейсов? (489)
Март 2024 - Исследования
- Какие прогнозы по рекламному рынку на 2024 год дают эксперты и аналитики? (1500)
- Сколько потратили на рекламу крупнейшие рекламодатели в 2023? (1682)
- Какими поисковиками пользуются в Рунете? (979)
- Как в России выбирают одежду? (785)
- Кто и сколько потратил на наружную рекламу в 2023? (762)
- Чего достиг Ozon в 2023? (781)
- Кто и сколько потратил в 2023 на рекламу в интернете? (774)
- Какие изменения произошли в наружной рекламе за 15 лет? (753)
- Когда восстановятся объемы рекламы на радио? (793)
- Как экономические кризисы повлияли на рынок телерекламы? (849)
Февраль 2024 - Исследования
- Сколько потратили на рекламу в Телеграм за два месяца 2024? (1238)
- Какие отрасли экономики России стали самыми быстрорастущими в 2023? (813)
- К каким рекомендациям прислушиваются на YouTube? (759)
- Когда в России реклама заработает больше миллиарда рублей? (726)
- Что в 2023 влияло на рекламный рынок? (763)
- Как развивалась в 2023 году наружная реклама? (734)
- Как создать территориальный бренд? (661)
- Специалисты по организации свадеб в Санкт-Петербурге: все о свадебных координаторах (2085)
- Сколько в 2023 потратил на рекламу в Instagram российский бизнес? (739)
- По каким причинам могут отказать в признании физического лица банкротом? (593)
- Сколько россиян покупают в интернет-магазинах? (865)
- Больше сорока тысяч россиян отправятся на майские праздники в игорные зоны (20)
- Что скрывается под скромным дизайном онлайн казино Лев (51)
- Что получит в онлайн казино Эльдорадо азартный человек (54)
- Герминатор для казино Gaminator Deluxe (52)
- Что есть в онлайн казино Эльдорадо (51)
- Сокровища пиратов в Leon casino (61)
- Как компании планируют вести свой бизнес в 2024 году? (996)
Январь 2024 - Исследования
- Что нельзя пропустить в онлайн-казино Вулкан (43)
- Сколько стоила конкуренция продавцам товара в интернете в 2023? (911)
- Нас приглашают в казино Bollywood (68)
- В казино Рояль Россия официальный сайт познакомит геймблеров с пришельцами (72)
- Бобовый стебель для путешествий в онлайн-казино Vavada (87)
- История с вампирами и ведьмами в казино Вулкан (91)
- «Красная Поляна» - лидер по налоговым отчислениям от игорных зон в 2024 (89)
- Девушки с пушками в Платинум казино (87)
- Бессмертный романс в Admiral casino (98)
- Какой кондиционер выбрать? (227)
- Как дети и подростки тратят карманные деньги? (902)
- Король Бам Бам в казино Максбетслотс (109)
- Прогрессивные джекпоты на платформе Джойказино в России (109)
- Мастерство видео покера на платформе Джойказино (113)
- Участие в партнерской программе Покердом (119)
- Зачем нужен личный кабинет в казино Pin Up для игры в онлайн слоты? (132)
- Техническая поддержка Покердом в России (115)
- Какие выгодные бездепозитные бонусы и промо предлагает казино Пин Ап? (117)
- Как войти в личный кабинет на сайте Pin-Up и играть в Book of Ra? (143)
- Как прогнозы экспертов влияют на результаты беттеров? (169)
- Как увеличить продажи детских товаров в два раза? (938)
- Начинается третий этап строительства казино «Шамбала» в Калининградской области (160)
- Ядерный мир в Slotozal Casino (185)
- Сколько получили маркетплейсы за рекламу в четвертом квартале 2023? (8089)
- Как работает реклама в играх и стримах? (1287)
- Как искать видео? Сайт Uhkino - отличный выбор (640)
- Что необходимо, чтобы делать ставки на киберспорт (191)
Декабрь 2023 - Исследования
- Сколько покупателей узнают о новых брендах на маркетплейсах? (1447)
- Какие изменения произошли в 2023 в индустрии рекламы? (1017)
- Сколько рекламных аккаунтов не прошли модерацию «Яндекса»? (1045)
- Таиланд нашел способ увеличить количество рабочих мест (174)
- Игорная зона Красная Поляна встречает гостей из арабских стран (142)
- Насколько эффективна скрытая реклама в Roblox? (1114)
- Какие результаты показал 2023? Что год грядущий нам готовит? (1018)
- Ради каких слотов стоит скачать казино Pin Up на телефон? (176)
- Слот о сидельцах в казино Вулкан Старс (186)
- Что лучше всего работает для продвижения в фешен-индустрии? (966)
- Как изменится Интернет с приходом нового поколения пользователей? (6053)
- Чем онлайн казино Голд привлекает геймблеров (291)
- Какие телеканалы попали в ТОП-10 по общей аудитории в 2023? (1333)
- Как получить ВНЖ Румынии за инвестиции? (657)
- Какие стратегии ставок являются самыми популярными в БК Pin-Up? (212)
- Как удостоверить иностранные документы? (706)
- Как Карабах создает проблемы игрокам букмекерской конторы Pin Up? (196)
- В России дефицит крупье и официантов? (205)
- Можно ли забыть восемь миллионов долларов? (208)
- Как букмекерская контора Пин Ап освещает события к Евро 2024? (235)
- Что предлагает геймблерам официальный сайт 1 Go Casino (217)
- Чем запомнился вечер бокса посвященный бою Джошуа Буатси vs Дэна Азиза? (229)
- Новые горизонты в интернет-опросах: эффективность и прозрачность (932)
- Почему геймблеры выбирают Лев казино (255)
- Клуб Голд казино - прекрасная альтернатива реальным игорным заведениям (251)
- Аркадные игры в казино Azino 777 (221)
- Сколько заработали соцсети на рекламе для детей? (1138)
- Какие бонусы есть в казино Клубника (244)
- Насколько выгодны вложения в продвижение в «VK Рекламе»? (1249)
- Как накручивались подписчики в 2023? (1261)
- Особенности Клубника казино (186)
- Сколько было потрачено на рекламу акций «черной пятницы»? (1296)
- Опасные фрукты в онлайн казино1xBet (309)
- Королевские сокровища в Вулкан казино (262)
- Как делать грамотные прогнозы и ставки на настольный теннис (289)
- Как и зачем использовать мобильное приложение Пин Ап? (234)
- Морозный закат в Joy casino (283)
- Сколько заплатил налогов игорный бизнес за первые шесть месяцев 2023? (306)
- Почему из-за латиноамериканских матчей вы можете потерять деньги (257)
- Сколько россиян побывали в игровых клубах в новогодние праздники? (244)
- Как делать лучшие онлайн-ставки на сайте Pin Up при просмотре матчей NBA (282)
- Что выяснили на конференции «День Бренда 2023»? (1027)
- Приключения Конана Варвара в онлайн казино PinUp (312)
- Почему играть в Вулкан Платинум заходят так много людей (299)
- Как в онлайн казино Вулкан играть на деньги (340)
- Почему услуга прокси такая популярная (909)
- Как зумеры выбирают новые бренды? (1032)