Как получить пользу от бега?
Май 2022

Любой забег — даже благотворительный — серьёзное физическое и психологическое испытание. После проверки на силу, выдержку и выносливость необходимо грамотно выйти из-под нагрузок. Рассказываем, как это сделать правильно.
Сразу после забега
Не пренебрегайте заминкой. Продолжайте небыстрый бег или хотя бы походите — 5–10 минут достаточно. Это нужно, чтобы избежать застоя крови, снизить мышечную боль и уменьшить риск травм.
Оцените самочувствие. Если почувствовали себя неважно, нужно обратиться к медикам, которые всегда дежурят на забегах.
Переоденьтесь. Если было жарко и вы вспотели, замените одежду на сухую. Замёрзли? Самое время утеплиться: сгодится термобелье, флиска, куртка или даже плед.
Восполните водный баланс. Пить можно воду или изотоник. Но если жажды нет, не нужно насильно вливать в себя жидкость.
Организуйте правильный перекус. В течение 30–45 минут по окончании соревнований необходимо перекусить: организм нуждается в восполнении затраченных ресурсов. Подойдёт что-то лёгкое, например, банан или батончик с мюсли. Можно выпить морс, натуральный сок. Не употребляйте жирную или жареную пищу — печень и так нагружена после бега. По той же причине нежелателен алкоголь: он только помешает восстановлению. Также лучше отказаться от содержащих кофеин напитков, которые тормозят выработку важного для мышц инсулина. Полноценный приём пищи сделайте спустя 1,5–2 часа после финиша, лучший выбор — белково-углеводные блюда.
Следующие один-два дня
Устройте водные процедуры. Вечером в день забега примите контрастный душ или тёплую ванну — она поможет расслабиться без излишней нагрузки на сердце. Соблазн набрать горячую ванну велик, но делать этого не стоит, равно как и посещать сауну в первые дни после забега.
Хорошо выспитесь. Во время сна восстановление происходит наиболее активно. Так что в первые дни нужно выделить на сон не менее восьми часов в сутки.
Сходите на массаж. На следующий день после соревнований или днём позже можно отправиться на сеанс массажа. Это поможет снять напряжение и боль в мышцах.
Воздержитесь от интенсивных тренировок. На следующий день можно неспешно прогуляться по парку. К тренировкам, пусть и щадящим, следует приступать хотя бы спустя пару дней. В это время наиболее актуальны плавание, велосипед и лёгкий бег.
Просто хорошо отдохните. Не спешите возвращаться к интенсивным нагрузкам, позвольте организму как следует восстановиться.
Рекламы, PR и Маркетинга вы можете ознакомиться
на страницах журнала "Практика Рекламы"

Июнь 2022 - ИсследованияМай 2022 - Исследования
- Почему 21% малых и средних компаний отказались от таргетированной рекламы? (4190)
- Какие прогнозы развития рекламного рынка дает Group4Media? (528)
- Спам звонки бьют рекорды (618)
- 5 компаний получили 50% мирового рекламного дохода. Знаете Какие? (4931)
- Доходы «Газпром-медиа» от телерекламы на май сократились на 37% (728)
- Какие независимые агентства вошли в ТОП-10 по объемам закупок рекламы? (3905)
- Какие агентства вошли в ТОП-10 по объемам закупок рекламы в интернете? (2909)
Апрель 2022 - Исследования
- Аудитория RuTube выросла почти на 30 % (572)
- Каждый пятый россиянин перестал пользоваться соцсетями (508)
- «Авито» превысил 100 млн объявлений (500)
- Какие агентства вошли в ТОП-10 по объемам закупок рекламы на радио? (2533)
- Какие агентства попали в ТОП-10 по объемам закупок рекламы в прессе? (6377)
- Какие агентства вошли в ТОП-10 по объемам закупок ТВ-рекламы? (2187)
- Срок хранения документов (131)
- Как выбрать путевку в Египет, Путевка в Египет из Казахстана (190)
- Как изменились у банков объемы рекламного размещения? (926)
- Что посмотреть в Евпатории летом (129)
- Где и как применяют спанбонд (120)
- Интересная Статистика Пользователей Интернета в 2022 (796)
- Как получить пользу от бега? (186)
Март 2022 - Исследования
- Какое падение рекламных доходов станет успехом? (993)
- Число авторов на YouTube снизилось на 21% (918)
- Смогут ли блогеры зарабатывать на рекламе в Telegram? (890)
- Почему стоит Pin-Up casino скачать на свое устройство: особенности и преимущества (271)
- 5 причин купить квартиру с отделкой от застройщика (215)
- Как выбрать шуруповерт для домашнего использования (244)
- Какие перспективы в 2022 у интернет-рекламы? (1061)
- Какие казино играть онлайн выбирают наши соотечественники (150)
- Какие перспективы в 2022 у наружной рекламы? (989)
- Какие перспективы в 2022 у рекламы в прессе? (915)
- Пинап рабочее зеркало на сегодня: функционал и как найти (264)
- Как найти элитные таунхаусы в Подмосковье (899)
- Чья реклама останется на телевидении? (1357)
- Ипотека в 2022 году: стоит ли ждать условий лучше (639)
- Почему геймблеры выбирают Gold Casino (134)
Февраль 2022 - Исследования
- Реклама и маркетинг вошли в ТОП ненужных расходов (1086)
- Как телевизор влияет на оптимизм? (896)
- Онлайн казино Pin-Up (257)
- Как «Одноклассники» справляются с продвижением бизнеса? (1064)
- 9 правил при выборе платформы автоматизации маркетинга (447)
- Выбираем офисную мебель: на что обращать внимание при покупке (355)
- Какую программу лояльности создал букмекер Лига Ставок? (233)
- Прогнозы на баскетбол (407)
- Насколько россияне обиделись на международные бренды? (1038)
- Сколько человек пришли за новостями в Telegram-каналы? (977)
- Как влияют советы в СМИ на финансовое поведение россиян? (1109)
- Как выбрать онлайн-казино: о Pin Up отзывы и другие особенности (839)
Январь 2022 - Исследования
- Какие рекламные контракты пошли прахом из-за политики? (1212)
- Какие тренды мобильного маркетинга ждут в 2022 ? (718)
- Зачем казино онлайн бесплатно без регистрации позволяет играть геймблерам (327)
- Министерство культуры и спорта Казахстана будет контролировать игорный бизнес (255)
- Как реклама на Супербоуле повлияла на криптоприложения? (1363)
- Анонс петиции об упорядочивании деятельности блогеров (367)
- Основные HR-метрики для оценки привлекательности бренда работодателя (419)
- Необходимо ли зеркало Вулкан казино сейчас? (466)
- Какую бутилированную воду можно сегодня купить (328)
- Какие компании в 2022 попали в ТОП-10 самых уважаемых? (894)
- Как в Москве с качеством жизни? (935)
- Как Ozon справляется с трудностями? (788)
- Как политика влияет на рекламу на зимней Олимпиаде? (932)
- Как вырастут рекламные расходы в 2022? (929)
- Сколько твитов пришлось удалить Twitter? (932)
- Какой в казино онлайн бывает бонус за регистрацию (334)
- Игровые автоматы у букмекера ГГБет Казино (304)
- Как в России продвигают свой товар в интернете? (38538)
- Как быстро может работать Mediascope? (16921)
- Какие тенденции медиапотребления наблюдаются в России? (27591)
- Какой ролик - самый популярный на YouTube? (967)
- Kavva Capital отзывы обзор надежного брокера (416)
- Как выбрать видеокарту и чем интересна GeForce RTX 3060 Ti (361)
- День рождения ребенка весной. Советы по организации. (434)