Как получить пользу от бега?
Май 2022
Любой забег — даже благотворительный — серьёзное физическое и психологическое испытание. После проверки на силу, выдержку и выносливость необходимо грамотно выйти из-под нагрузок. Рассказываем, как это сделать правильно.
Сразу после забега
Не пренебрегайте заминкой. Продолжайте небыстрый бег или хотя бы походите — 5–10 минут достаточно. Это нужно, чтобы избежать застоя крови, снизить мышечную боль и уменьшить риск травм.
Оцените самочувствие. Если почувствовали себя неважно, нужно обратиться к медикам, которые всегда дежурят на забегах.
Переоденьтесь. Если было жарко и вы вспотели, замените одежду на сухую. Замёрзли? Самое время утеплиться: сгодится термобелье, флиска, куртка или даже плед.
Восполните водный баланс. Пить можно воду или изотоник. Но если жажды нет, не нужно насильно вливать в себя жидкость.
Организуйте правильный перекус. В течение 30–45 минут по окончании соревнований необходимо перекусить: организм нуждается в восполнении затраченных ресурсов. Подойдёт что-то лёгкое, например, банан или батончик с мюсли. Можно выпить морс, натуральный сок. Не употребляйте жирную или жареную пищу — печень и так нагружена после бега. По той же причине нежелателен алкоголь: он только помешает восстановлению. Также лучше отказаться от содержащих кофеин напитков, которые тормозят выработку важного для мышц инсулина. Полноценный приём пищи сделайте спустя 1,5–2 часа после финиша, лучший выбор — белково-углеводные блюда.
Следующие один-два дня
Устройте водные процедуры. Вечером в день забега примите контрастный душ или тёплую ванну — она поможет расслабиться без излишней нагрузки на сердце. Соблазн набрать горячую ванну велик, но делать этого не стоит, равно как и посещать сауну в первые дни после забега.
Хорошо выспитесь. Во время сна восстановление происходит наиболее активно. Так что в первые дни нужно выделить на сон не менее восьми часов в сутки.
Сходите на массаж. На следующий день после соревнований или днём позже можно отправиться на сеанс массажа. Это поможет снять напряжение и боль в мышцах.
Воздержитесь от интенсивных тренировок. На следующий день можно неспешно прогуляться по парку. К тренировкам, пусть и щадящим, следует приступать хотя бы спустя пару дней. В это время наиболее актуальны плавание, велосипед и лёгкий бег.
Просто хорошо отдохните. Не спешите возвращаться к интенсивным нагрузкам, позвольте организму как следует восстановиться.
Рекламы, PR и Маркетинга вы можете ознакомиться
на страницах журнала "Практика Рекламы"
Март 2024 - ИсследованияФевраль 2024 - Исследования
- Как создать территориальный бренд? (70)
- Сколько в 2023 потратил на рекламу в Instagram российский бизнес? (346)
- Сколько россиян покупают в интернет-магазинах? (490)
- Как компании планируют вести свой бизнес в 2024 году? (821)
Январь 2024 - Исследования
- Сколько стоила конкуренция продавцам товара в интернете в 2023? (727)
- Какой кондиционер выбрать? (114)
- Как дети и подростки тратят карманные деньги? (749)
- Как увеличить продажи детских товаров в два раза? (756)
- Сколько получили маркетплейсы за рекламу в четвертом квартале 2023? (7946)
- Как искать видео? Сайт Uhkino - отличный выбор (518)
- Как работает реклама в играх и стримах? (1047)
Декабрь 2023 - Исследования
- Сколько покупателей узнают о новых брендах на маркетплейсах? (1280)
- Какие изменения произошли в 2023 в индустрии рекламы? (841)
- Сколько рекламных аккаунтов не прошли модерацию «Яндекса»? (891)
- Насколько эффективна скрытая реклама в Roblox? (934)
- Какие результаты показал 2023? Что год грядущий нам готовит? (870)
- Что лучше всего работает для продвижения в фешен-индустрии? (797)
- Как изменится Интернет с приходом нового поколения пользователей? (5787)
- Какие телеканалы попали в ТОП-10 по общей аудитории в 2023? (1189)
- Как получить ВНЖ Румынии за инвестиции? (475)
- Как удостоверить иностранные документы? (534)
- Как Карабах создает проблемы игрокам букмекерской конторы Pin Up? (42)
- В России дефицит крупье и официантов? (79)
- Можно ли забыть восемь миллионов долларов? (67)
- Как букмекерская контора Пин Ап освещает события к Евро 2024? (72)
- Что предлагает геймблерам официальный сайт 1 Go Casino (61)
- Чем запомнился вечер бокса посвященный бою Джошуа Буатси vs Дэна Азиза? (75)
- Новые горизонты в интернет-опросах: эффективность и прозрачность (743)
Ноябрь 2023 - Исследования
- Почему геймблеры выбирают Лев казино (89)
- Клуб Голд казино - прекрасная альтернатива реальным игорным заведениям (115)
- Аркадные игры в казино Azino 777 (70)
- Сколько заработали соцсети на рекламе для детей? (1021)
- Какие бонусы есть в казино Клубника (101)
- Насколько выгодны вложения в продвижение в «VK Рекламе»? (1106)
- Как накручивались подписчики в 2023? (1110)
- Особенности Клубника казино (63)
- Сколько было потрачено на рекламу акций «черной пятницы»? (1162)
- Опасные фрукты в онлайн казино1xBet (116)
- Королевские сокровища в Вулкан казино (143)
- Как делать грамотные прогнозы и ставки на настольный теннис (132)
- Как и зачем использовать мобильное приложение Пин Ап? (124)
- Морозный закат в Joy casino (112)
- Сколько заплатил налогов игорный бизнес за первые шесть месяцев 2023? (154)
- Почему из-за латиноамериканских матчей вы можете потерять деньги (127)
- Сколько россиян побывали в игровых клубах в новогодние праздники? (118)
- Как делать лучшие онлайн-ставки на сайте Pin Up при просмотре матчей NBA (136)
- Что выяснили на конференции «День Бренда 2023»? (900)
- Приключения Конана Варвара в онлайн казино PinUp (139)
- Почему играть в Вулкан Платинум заходят так много людей (131)
- Как в онлайн казино Вулкан играть на деньги (169)
- Почему услуга прокси такая популярная (749)
- Как зумеры выбирают новые бренды? (878)
Октябрь 2023 - Исследования
- Да здравствует Цезарь в казино Mostbet! (186)
- Какие медиа будут наиболее перспективны для рекламодателей в 2024? (5934)
- Что обеспечило рост рынку наружной рекламы в 2023? (922)
- Что предлагает геймблеру в казино Вулкан слот Sharky HD онлайн (202)
- Евролига 2024: обзор противостояния «Бавария» и «Реал» от PinUp в Казахстане (217)
- История азартных развлечений в Швеции (237)
- Приключения викингов в казино Pin Up (208)
- Сколько товаров продается со скидкой? (951)
- Преимущества букмекерской конторы 1хбет и получение доступа через ее зеркала (193)
- Thunderpick World Championship 2023: формат турнира, призовой фонд и ставки на киберспорт (199)
- Что ждет рекламный рынок в 2024? (1081)
- Казино Джойказино: быстрая регистрация и другие его преимущества (186)
- На чем планируют сэкономить российские компании? (926)
- Где российские предприниматели размещают онлайн-рекламу? (1058)
- Приключения рыцарей Круглого стола в онлайн казино Вулкан Платинум (245)
- Восхождение Посейдона в онлайн казино Мелбет (231)
- Как не потерять онлайн казино 1Go Casino (192)
- Кто заходит в казино Вулкан Рояль в игровые автоматы играть бесплатно онлайн? (207)
- Почему российские банки начали экономить на рекламе? (1098)
- Шахтеры в Вулкан Platinum (200)
- Причины любви геймблеров к казино Эльдорадо (180)
- Какие соцсети предпочитают клиенты Tele2? (1073)
- Как выбрать кухонные весы для дома (631)
- Четыре короля в Admiral X (229)
- Как АКАР будет оценивать рекламный рынок? (1145)
- Лучшие фильмы с образами Пин Ап (243)
- Большой выбор слотов на любой вкус в Pin-Up 634 в Казахстане (256)
- Обзор матча ЛЧ Порту - Шахтер Донецк от БК Пин ап Казахстан (207)
- Как относятся россияне к рекламе? (1100)
- Космические приключения в казино 7К (248)
- Об особенностях портала Драгон Мани (271)
- Ночные гонки в Cat Casino (236)
- Что делают пользователи в «Телеграм»? (1100)
- Посещаемость казино в России бьет рекорды (267)
- Какой рекламный телеролик более эффективен? (1242)
- Как телереклама влияет на зрителей? (961)
- Преимущества подписки на соц. сети казино Pin Up в Казахстане (273)
- Как повлияли изменения в законе о рекламе на активность компаний? (1007)
- Что нужно знать о ставках на теннис: коэффициенты и топовые события (253)
- Что за авто Byd Seal? (616)
- Восточный Экспресс в Casino Columbus (331)
- Что привлекает геймблеров в казино Голд (245)
- Как расширение ассортимента повлияло на объем продаж на маркетплейсах? (969)
- Кто победит на клубном чемпионате мира? (267)
- Сколько в России тратится на рекламу фастфуда? (1078)
- Как рекламные ролики и баннеры в интернете влияют на продажи? (1077)
- Как скачать приложение и играть в казино Пин Ап (274)
- Зеркальные фотоаппараты, как настроить и использовать для качественных снимков (10373)
- Улов Аида в казино Вулкан Оригинал (291)
- Книга Волков в казино Вулкан Делюкс (293)
- Какие автобренды вошли в ТОП-5 по объему рекламы в офлайне? (1229)
- Зачем компании меняют свои названия? (1115)
- Как россияне готовятся к распродажам? (1014)